Как быстро вернуть спортивную форму?

1
Хотите быстро восстановить спортивную форму?

Фрэнк Хорвилл.

Если мы не тренируемся более пяти дней, наша спортивная форма начинает ухудшаться. Выносливость - это способность выполнять работу оптимальной интенсивности в течение требуемого времени. Если мы не делаем никаких упражнений в течение месяца, наша выносливость снизится практически до нуля. Однако не всё так безнадёжно. Чем дольше вы практиковались в каком-либо виде спорта, тем лучше. Исследования показывают, что тот кто регулярно (по крайней мере через день) занимался спортом и участвовал в соревнованиях в течение 10 лет сможет вернуть спортивную форму после перерыва быстрее, чем тот кто занимался ранее только 5 лет. Почему так? Всё дело в крошечных клетках, находящихся в мышечной ткани, называемых митохондриями. Они не видимы невооружённым взглядом, их нельзя увидеть в обычный микроскоп, только в электронный. Они выполняют работу по производству энергии в мышцах. Чем больше вы тренируетесь, тем больше...

0 0
2

Инструкция

Входите в прежний тренировочный ритм. Следуйте той же программе распорядка дня, которая у вас была до травмы или болезни. Ложитесь спать и просыпайтесь в то же время. Больше отдыхайте между тренировками. Распределите график приема пищи и четко следуйте ему. Одним словом, начинайте постепенно восстанавливаться.

Питайтесь лучше, чтобы восстановить энергетические потери. Ешьте больше белков, углеводов, клетчатки. Для этих целей подойдут следующие продукты: молоко, разные крупы, творог, изюм, орехи, мед, рыба и т.д. Не забывайте и про дополнительное спортивное питание, которое поможет снабдить организм всеми нужными микроэлементами. К примеру, 30 г креатина в день будет способствовать быстрому восстановлению и развитию выносливости.

Начните с легких тренировок на выносливость или технику. Конечно, вам не стоит сразу сжать кулаки и ринуться в бой, поскольку организм еще не привык к убойной нагрузке. В течение 1-2 недель тренируйтесь в полсилы, выполняя...

0 0
3

Не разобрался, как быстро набрать форму с помощью утомительных тренировок? Ответ прост - нужно есть, гулять, играться с собакой и интенсивно заниматься.

Бег - один из лучших способов набрать спортивную форму и быстро похудетьdepositphotos.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как заставить мышцы расти быстро

Интенсивность

Персональный тренер Джеймс Кинг советует:

"Для того, чтобы быстро привести себя в форму, делай всплески интенсивности на продолжительных тренировках. Это усилит их эффект и освободит пару часов твоего свободного времени".

Холода

Тренировки в холода - еще один надежный способ быстро похудеть. Один из самых подходящих для них видов спорта - зимняя пробежка.

Сквош

Доказано сто раз: сквош - самый быстрый способ избавиться от лишнего веса. Он на 10% сжигает больше килокалорий, чем любой другой вид кардиотренировок.

Сквош всегда беспощаден к...

0 0
4

Не пропускайте завтрак, обед и ужин

Пропустить один прием пищи в день кажется хорошим способом урезать калории. На самом деле, при чувстве голода замедляется метаболизм, к тому же, не съеденное на завтрак, как правило, съедается на обед.

Следите за жирами

Выбирайте продукты с малым содержанием жира.

Приправы помогут заменить майонез

Вместо майонеза заправляйте блюда растительным маслом, горчицей и ароматными приправами, последние, кстати, обладают множеством полезных действий.

Следите за размером своих порций

Лучше кушать много раз и по чуть-чуть, чем один раз в день вечером большую порцию. Оптимальное количество приемов пищи – 5-6 раз.

Избегайте ночных приемов пищи

Последний прием пищи должен быть не позже чем за 3 часа до сна.

Пейте много воды

Воду необходимо небольшими порциями в течение всего дня, не меньше чем 1.5 – 2 литра.

Начните с 1 стакана воды утром натощак. В период, когда нужно...

0 0
5

Здравствуйте с вами на связи Александр Бишаров. Прошли жаркие денёчки, в это время большинство людей разбежались по отпускам, садам и морям и я, в том числе.

Весь июль я, так же как и большинство пропускал тренировки, потому что, хотелось успеть позагорать, поплавать, так как в основном погода стояла жаркой.

Отсутствие физических упражнений, сказывается на отсутствии физической формы. Мышцы становятся слабее, человек ленивее, вес больше, а талия шире.

И что обычно происходит, когда хорошенько отдохнешь на море, оторвешься и отъешься в отпуске, тем более, если ты в основном ничего не делал и лежал как ленивый кот или кошка на солнышке?

Когда после всего этого ты возвращаешься к работе, делам и смотришь с утра на себя в зеркало и хочешь, не хочешь, возникает вопрос…..

«Как быстро вернуть себе физическую форму и тонус мышц, после перерыва?», чтобы снова, почувствовать в себе силы, тонус и позитивную энергию для новых дел….

Поэтому...

0 0
6

Если вы не занимались спортом месяц или два, ваша ситуация не так запущена. Существует такое понятие, как мышечная память, когда мышцы «запоминают» своё состояние во время занятий спортом, благодаря чему, вам будет намного проще вернуть им тонус. Всего 4 недели регулярных тренировок, отказа от сладкого и жирного, овощная диета и много жидкости – и вот вы снова в форме.

Если вы не занимались спортом более 4-5 месяцев, мышечная память значительно ослабевает. Как быстро прийти в форму после четырёхмесячного перерыва в занятиях? Самый лучший способ – уделить больше внимания кардиотренировкам.

Первое, что нужно сделать – записаться в бассейн. Ходите на плавание не менее 3 раз в неделю, иначе занятия не дадут никакого эффекта. Проплывайте как можно больше «бассейнов» за одно занятие, а для разнообразия одну тренировку можно заменить на аква-аэробику.

Постарайтесь как можно больше ходить пешком. Выполняйте комплекс упражнений. Тренируйтесь по 1-2 часа два-три раза...

0 0
7
Как быстро восстановить форму

Красивая фигура является достоинством любого человека. Для поддержания красивой фигуры многим требуется постоянно прикладывать усилия и работать над собой. Некоторым же, напротив, идеальные формы даются без особых усилий.

Иногда, после определенных периодов, человек может быстро набрать лишний вес. Это происходит во время беременности у женщин, после перемен в образе жизни и питании, после затяжных отпусков или стрессовых этапов. Люди часто «заедают» проблемы и неприятности, так как прием пищи вызывает прилив гормонов счастья, ассоциируется с наслаждением.

Как быстро восстановить форму, казалось бы, знают многие, но не все так легко могут справиться с этой задачей.

Характер питания

Конечно, для восстановления исходных позиций на весах, стоит немного подкорректировать свой рацион. Но не следует впадать в крайности. После почти голодной диеты вес может увеличиться на порядок больше, по сравнению с исходным. Нужно морально...

0 0
8
Уж и лето прошло, а я все никак не могла взяться за свою физическую форму. Поправившись еще полгода назад во время «сытого» отельного отдыха в Египте, я не была безобразной, но из-под вещей с заниженной талией угрюмо вываливался живот, мышцы были дряблыми и, оттого тело самой себе после былого тонуса казалось противной желейной массой.

Я хоть и была на протяжении длительного времени довольно дисциплинированной в плане спорта и регулярно занималась на шведской стенке в домашнем мини-спортзале, но все упражнения до смерти надоели, да и вообще стало как-то скучно. Между тем во дворе моего дома уже давно манил к себе своими огнями и тенями спортивно сложенных людей в окнах спортивный клуб. Я приобрела месячный абонемент в тренажерный зал и ангажировала тренера.

Каково же было мое удивление, когда тонус во всем теле я ощутила уже после первых занятий. И это после полугодичного перерыва! Ощущение было такое, что кожу словно прищепками кто-то потянул наверх. Может это просто...

0 0
9
Как быстро теряешь форму при перерыве в тренировках

Зожник решил разобраться, сколько действительно времени без тренировок пройдет перед тем, как мы начнем терять форму.

Каждый из нас пропускает тренировки по разным причинам. Но мы прекрасно знаем, что частенько даже незапланированный прогул одной тренировки подобно снежному кому перерастает в прогул 3, 5 и 10 тренировок. Многие при этом опасаются, что пропустив одну тренировку, они сразу же растеряют свою спортивную форму.

В процессе регулярных тренировок (особенно интенсивных) наш организм находится в стрессовом состоянии. Именно поэтому время от времени необходимо делать кратковременный перерыв в тренировках ради того, чтобы дать нашей ЦНС, мышцам, связкам, сухожилиям и костям восстановиться. Но важно не переборщить с длительностью отдыха, ведь в противном случае в игру вступит правило «Используй или потеряешь», которое подразумевает потерю специфических способностей нашего тела (объема мышц,...

0 0
10

КАК БЫСТРО ВОЙТИ В СПОРТИВНУЮ ФОРМУ

С. Павлов, мастер спорта по пауэрлифтингу. В тренировочном процессе каждого спортсмена, и пауэрлифтера в том числе, бывают перерывы. Болезни, травмы, просто житейские сложности способны порой на длительное время отлучить нас от приятного процесса построения силы. Иногда такие перерывы просто необходимы для отдыха после долгого напряженного соревновательного сезона. Но в любом случае такие паузы зачастую «съедают» силу, ухудшая нашу спортивную форму. И, приступая к тренировкам после тайм-аута, испытываешь жуткий психологический дискомфорт от того, что разминочные ранее веса давят теперь, как рекордные, все тело болит, как у новичка. Все это, конечно же, проходящее, со временем все восстанавливается, и тем не менее весьма огорчают потери этого самого времени, необходимого для вхождения в свою предыдущую форму. Ведь только потом можно двигаться дальше в росте своих результатов. Для спортсмена все это особенно актуально, учитывая календарь...
0 0
11

В теплое время года есть возможность куда-то отправиться, поехать на дачу, встречаться с друзьями и развлекаться. Выделить время на фитнес, как правило, довольно сложно, и в итоге вы может потерять форму. Чем это чревато, и каким образом нужно вернуться к занятиям после пропусков?

В соответствии с опытами в сфере медицины спорта и физиологии, на то, как происходит потеря формы, будут влиять две причины. Первая – на сколько вы были физически подготовлены до наступления перерыва. Люди, которые постоянно тренировались 3-4 раза в неделю больше чем 12 месяцев, будут терять форму не так, как новички. Вторая причина – продолжительность перерыва. Конечно, не секрет, что чем больше пропускаются тренировки, тем хуже будет физическое состояние. Но, как правило, потеря будет проходить не одинаково, а по нарастающей. При этом сила и выносливость будут уменьшаться не в равной степени.

Как быстро вы будете терять форму: показатели выносливости

Все ученые в сфере спортивной...

0 0
12

Не секрет, что примерно 70% мам набирают вес после рождения малыша. Главное, не слишком переживать по этому поводу и набраться терпения. Как правило, полностью вернуться в прежнюю форму большинство женщин могут примерно в течение года, и грудное вскармливание здесь — не враг, а союзник в борьбе за стройность.

В любом случае, если вы решили активно заняться собой, специалисты рекомендуют не торопить события и соблюдать чувство меры — 1-2 килограмма в месяц будут оптимальными для кормящей мамы.

Стремясь вернуть былой внешний вид, также не стоит забывать и о состоянии волос и кожи — как правило, появление малыша сказывается на них не в последнюю очередь. Поэтому здоровое питание и щадящие тренировки лучше сочетать с процедурами по уходу за собой. А чтобы добиться максимального результата в сжатые сроки, стоит выбрать комплексный подход и следовать простым советам.

Здоровые продукты для стройности и полноценного вскармливания
В период грудного...
0 0
13

При интенсивных занятиях спортом трудно избежать усталостных и травматических повреждений. В книге описана методика оздоровления после травм, приведены упражнения восстановительной гимнастики. Графики, диаграммы и фотографии облегчат вам занятия, а рецепты блюд, богатых минеральными веществами, помогут быстрее вернуть физическую форму.

Отрывок:
Лучшим способом оказания первой помощи при практически любом спортивном повреждении является методика ОЛДП, что расшифровывается как Отдых, Лед, Давление и Подъем. Приводимая далее таблица объясняет, как следует применять эту методику с момента возникновения повреждения вплоть до полного исчезновения боли и отека.

Отдых означает неподвижность поврежденной части тела — следует исключить всякие нагрузки на нее. В случае легких усталостных повреждений или простых мышечных болей вследствие переутомления отдых может стать небольшим перерывом в тренировке или снижением нагрузки. Но для лечения большей части повреждений требуется...

0 0
14

У каждого турникмэна в жизни бывают обстоятельства , в связи с которыми приходится сделать перерыв в занятиях на турнике.Обстоятельства могут быть разные;травма,болезнь,проблемы с учебой,плохая погода и тд.Все кто начинает заниматься после перерыва замечают что их результаты заметно снижаются.Не стоит отчаиваться и бросать занятия,нужно провести восстановительную программу.Если работать по восстановительной прграмме то время достижения прежних результатов сократится в 2-3 раза.В данной статье я распишу программу для восстановления после 1 месяца перерыва.Программа расчитана на 2 недели.

1 НЕДЕЛЯ.Во время первой недели нужно делать лишь основные базовые элементы т .к нужно хоть немного подготовить мышцы к более трудным упражнениям и элементам.Начинать нужно с 1/4 от максимума,который вы делали до перерыва.Допустим до перерыва вы подтягивались 20 раз тогда программа восстановления будет выглядить так.

Пн - подтягивания 5 подходов по 5 повторений(обычный хват...

0 0
15

Случилось так, что Вам пришлось прекратить тренировки и прием спортивного питания на неопределенный срок. Сейчас этот вопрос особенно актуален, так как грядут новогодние праздники. Самое сложное при возврате в тренажерный зал даже не потеря силы или мышечной массы, а психологический барьер. Почему-то, кажется, что все в зале обратят внимание на то, как не в лучшую сторону изменилась Ваша фигура. Эту преграду Вы должны преодолеть сами — никому нет дела, сколько сантиметров Вы потеряли в бицепсе или прибавили на талии. К тому же, размер «катастрофы» человек склонен преувеличивать. Так что, смахните нервный пот со лба, спортивную сумку в руку и вперед в любимый спортзал к любимым гантелям. Но перерыв это не всегда плохо. Недельный перерыв, устроенный по всем правилам, пойдет на пользу Вашим мышцам и Вашему эмоциональному состоянию. За этот период Вы можете подправить свою программу тренировок, включить в нее новые упражнения и, в итоге, увеличить ее эффективность.

Первая...

0 0

Реклама

Не нашли ответа?